연말연시, 연휴시즌에 휴식을 취하면서 조용히 한 해를 정리하는 사람도 있는 반면, 송년회 등 각종 행사나 이벤트로 분주한 일상에 스트레스에 찌들어 있는 분들도 많은 것 같습니다.
스트레스를 줄이는 대표적인 방법 중 하나가 명상입니다만, 시간과 여유가 없는 바쁜 일상에서 권장할 만한 방법은 아닌 것 같습니다.
저는 시간과 돈이 필요 없으면서 명상과 비슷한 효과를 누릴 수 있는 3분 호흡법을 하고 있는데요.
오늘은 오프라윈프리 등 유명스타들이 추천하는 스트레스 해소에 직방인 3분 호흡법에 대해 알아보겠습니다.
캐롤린 코웬(Caroline Cowan)의 3분 호흡법
캐롤린 코웬(Caroline Cowan)은 호흡법 전문가로 알려진 사람입니다. 그녀는 스트레스 관리와 감정 조절을 위해 다양한 호흡법을 가르치고 있습니다. 캐롤린 코웬이 제안하는 3분 호흡법은 다음과 같은 단계로 이루어집니다:
자세 정리
편안한 자세로 앉거나 서서 시작합니다. 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 내려놓습니다.
깊게 숨을 들이마심
코로 깊게 숨을 들이마시는 동안 4초 동안 숨을 쉽니다. 이때 복식 호흡을 사용하여 배에서 숨을 들이마십니다.
천천히 숨을 내뱉음
입을 열고 6초 동안 천천히 숨을 내뱉습니다. 이때는 입으로 숨을 내뱉는 것이 좋습니다.
숨 쉬기 반복
2단계와 3단계를 3분 동안 반복합니다.
3분 호흡법이 좋은 이유
스트레스 완화
3분 호흡법은 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 숨을 내뱉음으로써 심신을 안정시키고 긴장을 푸는 효과가 있습니다. 호흡을 통해 몸과 마음을 집중시키면 스트레스를 줄이고 내적 평화를 찾을 수 있습니다.
감정 조절
호흡은 감정을 조절하는 데에도 도움이 됩니다. 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내뱉음으로써 감정의 파도를 조절하고 안정을 찾을 수 있습니다. 호흡을 통해 감정의 흐름을 조절하면 더욱 안정된 상태에서 적절한 대응을 할 수 있습니다.
집중력 향상
3분 동안 호흡을 집중적으로 실천하는 것은 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 호흡에 집중하면 현재의 순간에 집중력을 높일 수 있고, 잡생각이나 분산된 마음을 집중적으로 관리할 수 있습니다. 이는 업무나 공부, 창작 활동 등에서 효과적인 집중을 도와줍니다.
신체 건강 개선
깊게 숨을 들이마시고 천천히 숨을 내뱉음으로써 호흡 용량이 증가하고 폐 기능이 개선될 수 있습니다. 호흡은 혈액 순환에도 긍정적인 영향을 줄 수 있으며, 신체의 산소 공급과 폐에서의 이산화탄소 제거를 돕습니다.
3분 호흡법을 실천하는 유명인
오프라 윈프리(Oprah Winfrey): 유명한 텔레비전 진행자인 오프라 윈프리는 스트레스 관리와 안정감을 위해 호흡법을 실천하고 있습니다. 그녀는 많은 사람들에게 호흡법의 효과를 알리고 권장하고 있습니다.
제인 폰다(Jane Fonda): 배우이자 운동 전문가인 제인 폰다는 스트레스 관리와 명상을 위해 호흡법을 사용합니다. 그녀는 자신의 건강과 행복을 유지하기 위해 정기적으로 호흡법을 실천하고 있다고 밝힌 바 있습니다.
앤디 푸(Andy Puddicombe): 헤드스페이스(Headspace)라는 명상 앱을 개발한 앤디 푸는 명상과 호흡법을 통해 스트레스 관리와 정신적인 안정을 추구합니다. 그는 많은 사람들에게 명상과 호흡법의 이점을 알리기 위해 활동하고 있습니다.
웨인 다이어(Wayne Dyer): 웨인 다이어는 스트레스 완화와 안정을 위해 "깊은 배려 호흡법"을 추천합니다. 이 호흡법은 코로 깊게 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬는 방식으로 이루어집니다. 이를 통해 몸과 마음을 집중시키고 긴장을 풀 수 있다고 말합니다.
루이즈 헤이(Louise Hay): 자기 계발 작가인 루이즈 헤이는 호흡법을 사용하여 스트레스를 완화하고 긍정적인 에너지를 얻는 방법을 가르쳤습니다. 그녀는 "깊은 휴식 호흡법"을 추천하며, 깊게 숨을 들이마시고 긴장을 푸는 데 초점을 맞추도록 안내합니다.
티치 나닝(Tich Nhat Hanh): 베트남의 스님이자 작가인 티치 나닝은 명상과 호흡법을 통해 스트레스를 완화하고 현재 순간에 집중하는 방법을 가르칩니다. 그는 "사빈 호흡법"을 추천하며, 숨을 들이마실 때 "사"라는 소리를 내며 몸과 마음을 이어주는 방법을 제시합니다.
데윗 레인(David Blaine): 이스케이퍼로 유명한 데윗 레인은 스트레스 관리와 집중력 향상을 위해 호흡법을 사용합니다. 그는 "사이언스 호흡법"을 실천하며, 규칙적이고 깊은 호흡을 통해 몸과 마음을 조절하는 방법을 소개합니다.
이외에도 우리나라 유명 연예인들 중에서 송혜교 배우, 김남주 배우, 박신혜 배우, 송중기 배우도 바쁜 일정 속에서 잠시나마 마음의 안정을 위해 3분 호흡법을 활용하고 있다고 합니다.
지금까지 3분 호흡법의 방법과 유용성, 국내·외 유명스타들의 활용사례에 대해 살펴보았습니다.
이래 저래 스트레스 받을 일이 많은 요즘 3분 호흡법으로 평온한 하루를 보내시기 바랍니다.